NUTRICIÓN
El cardio es fundamental para perder grasa, pero puede que tardes hasta tres semanas en empezar a ver resultados. Si eliges bien lo que comes, obtendrás resultados más rápido y con menos esfuerzo.
Para energía instantánea
EJERCICIO
Los carbohidratos simples dan sueño. Unos investigadores de la Universidad estatal de California (EE.UU.) comprobaron que caminar 10 minutos aumenta los niveles de energía.
Para masa muscular magra
NUTRICIÓN
Para ganar masa muscular necesitas un aporte extra de nutrientes. Aliña las ensaladas con aceite de oliva: tiene grasas saludables que previenen la pérdida de músculo.
Para bajar la tensión arterial
NUTRICIÓN
El ejercicio reduce el estrechamiento de las arterias, pero no neutraliza los efectos de una mala alimentación. Come más frutas y verduras. Elige pasas, que son muy buenas para la tensión.
Para mejorar el estado de ánimo
EJERCICIO
Un cerebro sano es un cerebro bien alimentado. Pero a corto plazo, el cardio es el rey. Científicos de la Universidad de Vermont (EE.UU.) hallaron que 20 minutos de ejercicio mejoran el estado de ánimo durante 12 horas.
Para estar más concentrado
NUTRICIÓN
En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition se afirma que los inositoles, unos carbohidratos que estimulan el sistema nervioso, aumentan la resistencia mental. Elige un buen plato de judías.
