Las investigaciones fueron concluyentes después de 12 semanas consecutivas donde tenían que hacer ejercicios durante 30 minutos, 5 veces a la semana con un volumen deliberadamente bajo que simboliza el estándar de toda la población.
- Un primer grupo experimental corrió en una cinta rodante a un nivel de esfuerzo no intenso en donde el ritmo cardiaco se elevó a 60% del VOmax.
- Un segundo grupo entreno con pesas realizando ejercicios básicos como el press de banca, el curl para bíceps, la extensión de tríceps, la extensión de piernas, y remo a un 75% de 1RM.
- Un tercer grupo entreno 15 minutos en la cinta y realizó 15 minutos de entrenamiento con pesas, desarrollando una rutina combinada.
Después de 12 semanas, los invididuos del grupo de entrenamientos combinados habían perdido 1,5 kg en grasa corporal superando a los otros dos grupos y su consumo máximo de oxígeno que fue mayor concluyéndose que este tipo de ejercicios para ese grupo particular incrementaba su capacidad de resistencia y su salud cardiovascular.
Los científicos añaden que no existen recomendaciones específicas para el tipo de ejercicio que los que tienen sobrepeso deben realizar pero a partir de estas observaciones, se puede concluir que la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos puede ser el arma más interesante para el acondicionamiento físico cardiorrespiratorio, pérdida de grasa y peso.
