El ejercicio provoca que la temperatura corporal aumente por lo que el cuerpo empieza con la sudoración para regular la temperatura de nuestro cuerpo. El punto en que la temperatura se mantiene elevada y el cuerpo es incapaz de refrescarse es la deshidratación. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga muscular, mareas o calambres.
Con los consejos de a continuación usted podrá evitar la deshidratación tanto en el ejercicio como en verano.
1. Si su orina tiene un color transparente y usted necesita ir al lavabo 5-6 veces al día, seguramente estarás bien hidratado.
2. Si realiza entrenamiento por la mañana, el cuerpo al despertarse está en una fase de deshidratación por lo que recomendamos beber uno o dos vasos de agua antes de entrenar.
3. En el entrenamiento cada 15 minutos (sobre todo con ejercicio cardiovascular) debería beber un vaso de agua. También puede beber bebidas bajas en calorías o de sabor sin azúcar.
4. Si el entrenamiento dura más de una hora a intensidad alta, o con condiciones extremas, consuma bebidas deportivas durante y después del ejercicio. Con estas bebidas recuperaras nutrientes y fluidos perdidos.
5. Evita las bebidas energéticas. Nunca confunda bebidas energéticas altas en cafeína y azúcar con las bebidas específicas para el deporte. El azúcar y la cafeína ayudarán a deshidratar en vez de a hidratar.
