Sin duda, unas piernas musculosas otorgan una increíble imagen de fuerza a quien las luce.
En el culturismo la cosa está dividida. Hay quien se toma las piernas como algo realmente serio y quien no.
Algunos optan por entrenar exclusivamente el tren superior porque es lo que más destaca, mientras que otros entienden que se genera una alta desproporción que a la larga es muy evidente.
Si sois del grupo que habéis optado por entrenarlo, os enseñaremos
el ejercicio básico adecuado y si sois de los que preferís no hacerlo
mucho, este ejercicio os servirá para tener unas piernas aparentes.
Sentadillas
Muchos ya habréis adivinado de qué ejercicio se trata. Sí, las sentadillas.
De hecho no son pocas las teorías que explican que no solo las piernas crecen con las sentadillas, si no otras partes determinadas del cuerpo.
Las sentadillas se encuentran dentro del grupo de ejercicios libres y básicos que más crecimiento pueden aportaros a vuestro conjunto.
Su ejecución es fácil. Pero hay que tener una buena técnica.
Se trata de colocar una barra que por lo general, encontraréis en un soporte de sentadillas, sobre vuestra nuca y hombros.
La apertura de las piernas tendrá que ser a la anchura de los hombros aproximadamente.
Los brazos se acomodarán a la barra, y entonces bajaréis hasta abajo para sentir el trabajo de los cuádriceps, pero también femorales, glúteos y adductores.
Si bajarais solo hasta la mitad, estaríais trabajando únicamente glúteos y quizá adductores, pero no los cuadriceps.
De ahí la importancia de la bajada y más tarde de la subida, que también realizareis hasta arriba.
No os extrañe si al final del entrenamiento sentís unas náuseas terribles. Al fin y al cabo la ejecución del ejercicio os obligará a ello.
Pero que eso no os aparte del camino correcto. Entrenad y lucid unas buenas piernas en verano.
Muchos ya habréis adivinado de qué ejercicio se trata. Sí, las sentadillas.
De hecho no son pocas las teorías que explican que no solo las piernas crecen con las sentadillas, si no otras partes determinadas del cuerpo.
Las sentadillas se encuentran dentro del grupo de ejercicios libres y básicos que más crecimiento pueden aportaros a vuestro conjunto.
Su ejecución es fácil. Pero hay que tener una buena técnica.
Se trata de colocar una barra que por lo general, encontraréis en un soporte de sentadillas, sobre vuestra nuca y hombros.
La apertura de las piernas tendrá que ser a la anchura de los hombros aproximadamente.
Los brazos se acomodarán a la barra, y entonces bajaréis hasta abajo para sentir el trabajo de los cuádriceps, pero también femorales, glúteos y adductores.
Si bajarais solo hasta la mitad, estaríais trabajando únicamente glúteos y quizá adductores, pero no los cuadriceps.
De ahí la importancia de la bajada y más tarde de la subida, que también realizareis hasta arriba.
No os extrañe si al final del entrenamiento sentís unas náuseas terribles. Al fin y al cabo la ejecución del ejercicio os obligará a ello.
Pero que eso no os aparte del camino correcto. Entrenad y lucid unas buenas piernas en verano.
