Hay millones de excusas para saltarte una sesión de entrenamiento: tienes trabajo, el gimnasio del hotel es un asco, tu hijo está enfermo o hay partido en la tele. Pues olvídate, ahora ya tienes una excusa para no saltarte ninguna más: tu peso corporal es todo lo que necesitas para quemar grasa y conseguir musculación en todo el cuerpo.Al fin y al cabo, para ganar fuerza lo único que hay que hacer es plantear desafíos a tus músculos, y los programas de este póster están diseñados precisamente para eso: no hace falta ningún equipo. También te acelerarán el metabolismo al mantenerte el pulso en niveles altos. Vamos, que son el plan de fitness definitivo para los que no paran. Sin excusas.
Instrucciones
Alterna entre el Programa A y el Programa B entre 4 y 8 semanas, descansando al menos un día entre sesiones. Haz los ejercicios de cada programa en forma de circuito, pasando de uno al siguiente con el mínimo descanso. Cuando hayas completado el circuito, descansa 90 segundos y repite.
Programa A
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Cuádriceps | Salto del patinador | | 24 | Pasa al siguiente | |
| Cuádriceps | Sentadilla explosiva | | 6 | Pasa al siguiente | |
| Abdominales | Crunch invertido | | 10 | Pasa al siguiente | |
| Dorsal | Falso levantamiento de peso muerto a la pata coja | | 16 | Pasa al siguiente | |
| Pectoral | Flexiones inversas | | 8 | Vuelve a empezar |
Programa B
| Grupo | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|---|
| Piernas | Elevación de rodillas | | 15 | Pasa al siguiente | |
| Cuádriceps | Lanzamiento de pierna lateral con molino | | 12 | Pasa al siguiente | |
| Abdominales | Elevación de cadera con una pierna | | 12 | Pasa al siguiente | |
| Cuádriceps | Lanzamiento de pierna inverso | | 12 | Pasa al siguiente | |
| Bíceps | Remo estático con toalla |
