Video: Diferentes formas de realizar las flexiones o fondos de brazos

En este video, os mostramos varias formas posibles a la hora de realizar las famosas flexiones o fondos de brazos. Se trata de modificaciones de la forma clásica, que sirven para variar los efectos del entrenamiento, como son la intensidad y la inestabilidad.

Las flexiones con salto son una forma ideal para aumentar la intensidad de forma considerable. Si eres capaz de hacer muchas flexiones seguidas y quieres aumentar la intensidad para trabajar en un rango de repeticiones pequeño, para incidir por ejemplo en la hipertrofia, puedes realizar este tipo de modificación.

Otra forma muy útil para aumentar la intensidad de este ejercicio es mediante el uso de gomas elásticas de cualquier tipo colocadas como se muestra en el video. También podemos introducir desplazamientos laterales para incidir de forma distinta en los grupos musculares implicados.

Cuando realizamos las flexiones con las manos colocadas formando un rombo, hay menos distancia entre ellas, lo que incide en un mayor trabajo del tríceps. Realizando las flexiones sobre balones, ya sean medicinales, de futbol, pelotas de baloncesto, de balonmano, etc. damos variedad a este ejercicio, pero sobre todo introducimos la inestabilidad.

Al introducir la inestabilidad debemos hacer un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio, esto supone un mayor trabajo muscular. También se puede conseguir esto mediante la elevación de una pierna. Otro de los efectos que producen estas modificaciones de la inestabilidad del ejercicio es que entra a trabajar de forma más intensa el core o faja abdominal.

Por último vemos la flexión o fondos de brazo con flexión de cadera, llamada coloquialmente, spidermans, que son una simple modificación para aumentar el gasto energético del ejercicio de los fondos de brazos normales y corrientes, así como la inestabilidad comentada anteriormente.

Esperamos que os resulten útiles algunas de las modificaciones propuestas. Próximamente os enseñaremos más formas de realizar este tipo de ejercicio, para que introduzcáis variedad y nuevas posibilidades de entrenamiento.