Durante el verano se suelen reducir clases colectivas en los gimnasios,
pero hay dos que no fallan nunca: el spinning y la clase de abdominales.
Hay gente que diariamente hace la clase de abdomen de 25 minutos, pero
¿es buena o mala idea hacer ejercicios específicos para los abdominales a diario?
Conseguir el six-pack es uno de
los grandes retos de la gente que practica deporte, y muchos creen que
para ello es necesario hacer cientos de series y miles de repeticiones
todos los días: ¿están en lo cierto?
Debemos partir de la base de que el recto abdominal es un músculo más, y
debemos tratarlo como a todos los demás: ¿haces 100 repeticiones de
press de banca para marcar el pectoral? Seguro que no, entonces ¿por qué haces tantos abdominales, y además todos los días?
Como un músculo que es, el recto abdominal necesita descansar para poder
rendir: un entrenamiento específico de abdomen de dos a tres días a la
semana y en días alternos es suficiente. Hay que tener en cuenta que en
todos los ejercicios que realizamos está implicado nuestro abdomen, ya
que ejerce la función de estabilización: dadle un respiro o acabaréis
con sobrecarga.
Además, debemos trabajar el abdomen de forma variada: cambiar los ejercicios y no limitarnos sólo al crunch
abdominal, sino entrenar también con otros movimientos y métodos de
trabajo, como por ejemplo los abdominales isométricos. Sal de la rutina y
realiza ejercicios para abdominales en las poleas, como por el ejemplo el leñador o woodchopper.
Progresar en cuanto a dificultad también es otra opción
de variar nuestro entrenamiento abdominal: ¿qué te parece realizar los
abdominales con peso? ¿o utilizar un elemento que genere inestabilidad,
como un fitball? Para los más valientes, los mountain climbers o
escaladores en TRX pueden ser todo un reto.
Trabajo abdominal específico variado e intenso de dos a tres veces por
semana: con esto y una alimentación sana y equilibrada es más que
suficiente para ver resultados.
jueves, 1 de agosto de 2013
Abdominales a diario: ¿buena o mala idea?
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