Como todos los ejercicios para el manguito rotador, se debe realizar al final del entrenamiento que haya implicado a otros grupos musculares mayores.
Ejecución de rotación externa con mancuerna
Tumbado sobre un costado, en el suelo o un banco plano, sujetar una mancuerna muy ligera (2,5 a 5 kilos) en la mano del brazo que está arriba (el brazo opuesto puede permanecer apoyado en el suelo o en el banco).
Comenzar con el brazo que trabaja flexionándolo a 90 grados, el codo pegado al costado y el antebrazo perpendicular con el suelo y cruzando el abdomen.
Con el brazo flexionado y el codo pegado al costado, levantar lentamente la mancuerna hasta que el antebrazo quede aproximadamente perpendicular al suelo. Lentamente, volver a la posición de inicio. Completar todas las repeticiones con ese brazo y, a continuación, cambiar de brazo.
Posibles variaciones de este ejercicio serían la rotación externa con banda elástica o polea.
