Abdominales: Flexión lateral de tronco con mancuerna (Video)

Descripción del ejercicio

De pie con las piernas separadas del ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, tomamos con una mano una mancuerna y dejamos el brazo por el lado del cuerpo. El otro brazo lo elevamos para colocar la mano detrás de la cabeza por su mismo lado y desde allí comenzamos el ejercicio.

Inspiramos y mientras exhalamos el aire contraemos el abdomen y realizamos una flexión del tronco hacia el lado contrario al que sostiene la mancuerna. Regresamos lentamente a la posición inicial y recomenzamos para realizar otra repetición hasta culminar con la serie.

Realizamos series alternada de un lado y otro cambiando, por supuesto, la mancuerna de un lado a otro.

Sugerencias y datos útiles

- No debemos tomar impulso al realizar la flexión de tronco sino que debe realizarse un movimiento controlado hacia el lateral del cuerpo.
- Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para favorecer la contracción del abdomen en todo momento
- El tronco no debe inclinarse hacia adelante o atrás sino que simplemente debe movilizarse lateralmente
- Se pueden realizar 2 a 3 series de alrededor de 20 repeticiones cada una.
- Este movimiento trabaja principalmente los siguientes músculos: oblicuo del abdomen del lado de la flexión y recto del abdomen, en menor medida se solicitan músculos de la espalda como el cuadrado lumbar.