La oportunidad que se le presenta a un actor para convertirse en un héroe es sin duda un hecho excepcional, pero y si aparte de ser un héroe es un dios?Cris Hemsworth encarna el papel de Thor en los Vengadores, pero para llegar al estado de un dios el actor debió seguir un duro entrenamiento de seis meses bajo la atenta mirada del ex SEAL de la Marina Duffy Gaver, quien también entreno a Scarlett Johansson.
Gaver, que entrena a gran cantidad de celebrities hizo ganar a Hemswoth ganar unos 9 kg de músculo para su gran papel.
El secreto de su éxito se baso en disciplina, intensidad y esfuerzo. Además de utilizar grandes cargas para desarrollar músculo.
Su alimentación se baso en carne roja, y como suplementos simplemente utilizo batidos de proteínas.
Si queréis seguir su rutina aquí la tenéis:
Espalda
Superserie:
Dominadas 5 series 20-15-12-10-10
Flexiones 5 series de 20 repeticiones
Ejercicios:
Remo en maquina hammerstrength con agarre cerrado 4 series de 12 repeticiones
Remo con dos mancuernas simultaneas 4 series de 12 repeticiones
Hiper extensiones 4 series de 25-20-15-15 repeticiones
Pecho/Bíceps
Superserie
Press de banca con agarre medio 5 series de 12-10-10-10-10 repeticiones
Curl alterno con mancuernas 5 series de 12-10-10-8-8 repeticiones
Ejercicio
Press inclinado en maquina 4 series de 15 repeticiones
Superserie
Curl con barra recta 5 series de 10-12 repeticiones
Flexiones 5 series de 20 repeticiones
Piernas
Ejercicios
Sentadillas con barra 5 series de 20-15-12-10-10 repeticiones
Prensa inclinada 5 series de 20-15-12-10-10 repeticiones
Superserie
Extensiones de piernas 5 series de 15
Femorales sentado 5 series de 15 repeticiones
Ejercicio
Gemelo de pie 4 series de 15 repeticiones y 1 serie de 20 repeticiones
Hombros
Press con impulso serie gigante de 15-12-10-10-8-6-4 en 4 rondas
Press de hombros 4 series de 15-12-10-8 repeticiones
Elevaciones laterales 4 series de 15-12-10-8 repeticiones
Elevaciones frontales 4 series de 15-12-10-8 repeticiones
Pajaros acostado en banco inclinado 4 series de 15-12-10-8 repeticiones
Tríceps
Ejercicio
Fondos en paralelas 3 series de 15 repeticiones
Superserie
Press francés acostado 5 series de 15 repeticiones
Patadas de tríceps 5 series de 12 repeticiones
Ejercicio
Extensión con barra sobre la cabeza 4-5 series de 12 repeticiones
Abdominales
Crunches en máquina 5 series de 30 repeticiones
Circuito x 3
Crunches en colchoneta 20 repeticiones
Aleteo de piernas en banco boca abajo 20 repeticiones
Elevación de rodillas colgado 20 repeticiones
Elevación de torso con rodillas arriba 20 repeticiones
Giros rusos 20 repeticiones
