...y no abandonar al mes.Comienza el año y si en navidades "te has pasado", el gimnasio es una buena opción para recuperar forma y tono físico. Para empezar con éxito tus primeras sesiones y lo que es más importante, poder continuar sin sobrecargas y posibles lesiones típicas de principiantes, te damos algunos criterios para ayudarte en tus inicios.
Para elegir la mejor máquina cardiovascular:
- Que resulte cómoda para soportar la carga durante el tiempo necesario. La bicicleta, elíptica y remo, las más adecuadas.
- Con movimientos donde no se eleve en exceso la frecuencia cardiaca.
- Poco agresivas a nivel articular para evitar sobrecargas en las primeras sesiones. Selecciona aquellas que no tienen impactos.
4 principios clave en programas de fuerza para iniciados:
- Comienza trabajando sólo los grandes grupos musculares, piensa que los pequeños siempre están presentes ayudando a los grandes músculos.
- Elige una máquina por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
- Aplica cargas moderadas; repeticiones entre 15 y 20 con un peso ligero a moderado, que nunca llegues al fallo muscular.
- Los abdominales entrénalos al final de la sesión, si los fatigas al inicio, no podrán estabilizar tu columna.
Consejos para principiantes:
- Búscate un compañero de entrenamiento, te animará y resultará más ameno.
- Mira el horario de colectivas, no improvises.
- Resuelve tus dudas con el instructor y no con otros usuarios.
- Utiliza todo el material que necesites pero vuelve a colocarlo en su sitio.
- Utiliza siempre toalla en cualquier máquina.
