Los deltoides tienen tres cabezas: Frontal, media y trasera.Los press desarrollan la parte media y frontal, pero es necesario realizar diversas elevaciones para trabajar cada cabeza de forma individual.
Una buena forma de añadir una mejora en nuestro entrenamiento de hombro es incluyendo elevaciones frontales con barra.
El mejor momento para realzar dicho ejercicio puede ser después del press de hombro y las elevaciones laterales, pero antes de hacer hombro posterior.
Esto se debe a que el hombro medio y frontal trabajan juntos al hacer press. Por lo siguiente debemos seguir este ejercicio con otros que aislen la dos cabezas.
Como el hombro medio es el encargado de dar sensación de amplitud y redondez, trabajarlo después de los press y luego hacer lo mismo con el frontal.
Su ejecución es sencilla. Se inicia colocando la barra sobre los muslos, separados los pies a la anchura de los hombros y doblando ligeramente las rodillas. Sujetando la carga con las manos abiertas a la anchura de los hombros, y agarre prono, levantad la barra hasta que los brazos rebasen un poco la paralela al suelo. Luego bajad al punto de partida y repetid el ejercicio.
